在现代生活中，高血压、高血糖和高血脂（统称为“三高”）已成为威胁人类健康的重要因素。对于“三高”人群而言，合理饮食是控制病情、改善生活质量的关键。本文将为您推荐一套适合“三高”人群的营养均衡、低脂、低糖、低盐的饮食方案，帮助您更好地管理自己的健康。 #### 1. **全谷物为主，粗细搭配** 作为主食，选择全谷物如糙米、燕麦、玉米等，相比于精白米面，全谷物含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇和血糖水平。同时，适量搭配一些豆类食物，如红豆、绿豆、黑豆等，它们不仅蛋白质丰富，还含